Wenn du deine Menstruation bekommst, brauchst du eine Ernährung die wärmt, dir Ruhe schenkt und ein Frühstück, das dich von innen stärkt. Eine ausgewogene Ernährung während der Menstruation, wie dieses hormonfreundliche Apfel-Zimt-Porridge, ist nicht nur zuckerfrei und vegan, sondern wirkt auch natürlich gegen Menstruationskrämpfe.
Und mal ehrlich, oft genug fragen wir uns:
Was kann ich essen bei Menstruationsbeschwerden?
Was hilft gegen starke Periodenschmerzen ohne direkt Tabletten zu nehmen?
Und was kann ich gegen diesen verdammten Heißhunger vor der Menstruation tun?
Diese Fragen stellen sich so viele von uns jeden Monat. Genau deshalb teile ich heute mein absolutes Lieblingsfrühstück für den ersten Zyklustag. Es verbindet traditionelles Wissen mit moderner Hormonlogik. Und es schmeckt nach Wohlbefinden und Geborgenheit.
Wenn du dich gerade ausgelaugt fühlst, ständig Cravings hast und mit Schmerzen durch deinen Zyklus gehst, dann fang mit dem Frühstück an. Aber hör da nicht auf.
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Was sollte man essen bei Menstruationsbeschwerden?
Wärmende, nährstoffreiche Gerichte wie dieses Porridge, aber auch Hirse, Quinoa, Süßkartoffel, Linsen, fermentierte Lebensmittel und eisenreiche Pflanzenkost. Wichtig: Kein Zucker, kein Alkohol, keine Fertigprodukte, die feuern Entzündungen nur an.
Was hilft gegen starke Periodenschmerzen, ohne Tabletten?
Ernährung ist dein Schlüssel: Kurkuma, Zimt, Omega-3, Magnesium und Wärme helfen deinem Körper, die Kontraktionen der Gebärmutter sanfter ablaufen zu lassen. Auch ein warmes Fußbad, ein Hormontee oder Magnesium-Spray am Unterbauch kann Wunder wirken.
Was tun gegen Heißhunger vor der Periode?
Gib deinem Körper das, wonach er eigentlich verlangt: komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und Magnesium. Dieses Porridge in Kombi mit Mandelmus oder Datteln mit Nüssen verhindert Blutzuckerabfälle und Cravings auf Schokolade & Co.
5 gute Gründe, warum dieses Frühstück bei Menstruationsbeschwerden hilft
Haferflocken
Stabilisieren deinen Blutzucker, sättigen lange und wirken beruhigend auf das Nervensystem – ideal bei PMS und Stimmungsschwankungen.
Apfel & Zimt
Apfel liefert Quercetin für die Gefäße, Zimt wirkt wärmend, krampflösend und entzündungshemmend.
Leinsamen & Walnüsse
Versorgen dich mit Omega-3-Fettsäuren – wichtig für hormonelle Balance und gegen entzündliche Prozesse im Körper.
Kurkuma & schwarzer Pfeffer
Starke natürliche Entzündungshemmer, die bei Regelschmerzen Wunder wirken können – wissenschaftlich belegt.
Kokosöl & Mandelmus
Gesunde Fette unterstützen die Bildung positiver Prostaglandine, die die Gebärmutter beruhigen und Schmerzen lindern.
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Zum Rezept: Wärmendes Apfel-Zimt-Porridge gegen Periodenschmerzen
Für 2 Portionen | Zubereitungszeit: 10 Minuten
vegan | zuckerfrei | glutenfrei | hormonfreundlich
Zutaten:
- 80 g zarte, glutenfreie Haferflocken
- 300 ml ungesüßte Mandelmilch
- 1 Apfel (säuerlich, z. B. Elstar), grob gerieben
- 1 TL Ceylon-Zimt
- 1/2 TL Kurkuma
- 1 Prise schwarzer Pfeffer (für bessere Kurkuma-Aufnahme)
- 1 EL geschrotete Leinsamen
- 1 EL Walnüsse (gehackt & angeröstet)
- 1 TL Mandelmus (optional, aber sehr empfehlenswert)
- 1 Messerspitze echte Vanille
- 1 TL Kokosöl (für Cremigkeit & gesunde Fette)
- 2-4 Datteln pürroert für die süsse (optional)
Zubereitung:
- Die Mandelmilch in einem kleinen Topf langsam erhitzen.
- Haferflocken, Zimt, Kurkuma, Vanille, Pfeffer und Leinsamen einrühren.
- Den geriebenen Apfel dazugeben und alles 5–7 Minuten bei mittlerer Hitze köcheln lassen.
- Zum Schluss das Kokosöl einrühren – das macht’s besonders cremig.
- In zwei Schüsseln füllen, mit Walnüssen und Mandelmus toppen und warm genießen.
Meine RESET-Empfehlungen zum Rezept
- Bio-Kurkuma im Glas (keine Füllstoffe)
- Ceylon-Zimt (statt Cassia)
- Regional geerntete Walnüsse
- Magnesium Spray für Bauch & Beine
- Hormontee gegen PMS
- Kleines Körner-Kissen
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